Заря

Алексеевский район

18+
Рус Тат
2024 - год Семьи
Люди и судьбы

Продукты, которые можно (и нужно) есть ночью

Все мы знаем о том, что приемы пищи должны заканчиваться после 18:00, но ежедневно нарушаем это правило. Такие слабости нередко оборачиваются проблемами – начиная от тяжести в желудке, не дающей заснуть, и заканчивая лишними килограммами. Чтобы покончить с этим раз и навсегда, представляем тебе полноценное меню, которое будет особенно полезно в вечернее и ночное время суток.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Высокое содержание мелатонина в грецких орехах делает их не только отличным перекусом, но и превосходным борцом с бессонницей.

КОКОС

Здоровые жиры, содержащиеся как в кокосовом масле, так и в цельном кокосе, будут одинаково полезны как днем, так и ночью. Главное – знать меру.

Фото: tumblr.com

ИМБИРНЫЙ ЧАЙ

Имбирь оказывает благотворное воздействие на желудок, помогая ему успокоиться и избавиться, при необходимости, от тошноты. А горячий чай – отличный компаньон теплому пледу и любимой книге на ночь.

ИНДЕЙКА

Несколько кусочков индейки – и сон без задних ног обеспечен! Все благодаря высокому содержанию триптофана – аминокислоты, вызывающей сонливость.

БАНАН

Комбинация из калия и магния, входящих в состав банана, делает его универсальным средством для того, чтобы расслабиться. Не это ли счастье перед сном?:)

Фото: tumblr.com

АВОКАДО

Триптофан, магний и здоровые жиры – сразу несколько полезных веществ объединились в авокадо, чтобы сделать его лучшим перекусом. Правда, в позднее время лучше ограничиться половинкой.

СЕМЕНА ТЫКВЫ

И снова наш старый знакомый – триптофан. Небольшая горстка семечек обеспечит крепкий сон.

ШПИНАТ

В шпинате содержатся натуральные соли, который будут полезны тем, кто страдает от бессонницы.

Фото: tumblr.com

ВИШНЯ

Еще один источник мелатонина и триптофана, вишня работает и как ягода, и как напиток в виде вишневого сока. Так что выбирай то, что подходит тебе, и наслаждайся вкусом!

СОЛЕНЫЕ ОГУРЦЫ

Чисто технически соленые огурцы – весьма сомнительный способ уснуть. Зато они смогут наладить работу кишечника, и об этой проблеме можно будет забыть.

ЙОГУРТ

Благодаря содержанию триптофана, йогурт борется с бессонницей на отлично – особенно если добавить, например, натуральные ягоды вишни.

Фото: tumblr.com

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРЕКЕРЫ

Крекеры, изготовленные из 100% цельного зерна, содержат магний и витамин B6 – благодаря этому набору ты точно сможешь уснуть.

МОЛОКО

Как мы уже убедились, триптофан работает на ура. Если ты все еще сомневаешься, просто выпей на ночь стакан теплого молока.

БРОККОЛИ

Сложно представить себе человека, который посреди ночи уминает брокколи – однако это именно тот продукт, который будет самым здоровым и полезным перекусом.

Фото: tumblr.com

ЖИРНАЯ РЫБА

Если ты включишь в свое меню на вечер лосось или тунец, дополнив их брокколи, то спокойный сон до утра тебе обеспечен.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

Хлеб работает так же, как и крекеры из цельного зерна. Один кусочек хлеба вместе с авокадо – спонсор твоего крепкого сна.

ОЛИВКИ

Отличный перекус для тех, кто не хочет заморачиваться с приготовлением полноценного ужина.

Фото: tumblr.com

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ХЛОПЬЯ

Крекеры, хлеб, хлопья – каждый найдет для себя тот продукт, который подходит ему. Одно понятно точно – от бессонницы больше никто не пострадает!

КИВИ

Пользу киви даже сложно опровергнуть: тем более, что этому посвящено целое исследование, которое установило, что взрослые с нарушениями сна, употреблявшие киви, на 13,4% увеличили продолжительность сна.

ОВСЯНКА

Да, овсянку можно есть не только утром, но и вечером! Она оказывает одинаково положительное воздействие на организм вне зависимости от времени суток.

Фото: tumblr.com

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Самая приятная часть в нашем списке. Единственное, нужно знать меру – передозировка грозит обернуться такой проблемой, как тяжесть в желудке, затрудняющей здоровый сон.

КАПУСТА

Отличная вариация для ужина из поднадоевшего шпината или брокколи. Работает также безотказно!

ХУМУС

Чтобы усилить действие овощей, употребляй их с хумусом – эта парочка не оставит бессоннице ни единого шанса!

Фото: tumblr.com

ГРАНАТОВЫЙ СОК

Сок – всегда хорошая вариация на тему перекуса. Особенно если речь идет о гранатовом соке, богатом мелатонином.

КВИНОА

Входящие в состав магний и белок обеспечат здоровый и крепкий сон.

 

Источник http://www.ellegirl.ru/articles/produktyi-kotoryie-mojno-i-nujno-est-nochyu/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

Следите за самым важным и интересным в Теlеgrаm - канале   газеты "Заря"

Следите за самым важным и интересным в
Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znachenie
Следите за самым важным и интересным в
Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znacheniгазеты "Заря"
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале
Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znachenie
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале
Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znachenie

 


Оставляйте реакции

0

0

0

0

0

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза :(
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Нет комментариев