Чек-лист от Роспотребнадзора: возвращаем организм в режим

Ужин следует планировать не позднее чем за три часа до сна.

В ведомстве подчеркнули, что важно снизить общую калорийность меню, уделить внимание сбалансированному питанию и повысить физическую активность. Такой подход не только помогает нормализовать состояние организма, но и укрепляет иммунитет.

«Не стоит пренебрегать продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами: овощами, зеленью, фруктами. Также полезны сухофрукты — они содержат клетчатку, минералы и витамины, но из-за высокой концентрации сахара их стоит употреблять в умеренных количествах», — отметили в пресс-службе.

Также специалисты рекомендуют на ночь выпивать стакан кисломолочного кефира, а при необходимости перейти на частое питание небольшими порциями — 5–6 раз в день.

При появлении дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, головной боли, слабости или тошноте следует исключить из рациона тяжёлую пищу: жареное, солёное, маринованное, фастфуд и снеки. Если симптомы сохраняются, необходимо обратиться к врачу для исключения отравления или заболеваний ЖКТ.

Отдельное внимание в Роспотребнадзоре уделяют восстановлению режима сна. Для этого важно постепенно возвращаться к привычному графику, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.

Кроме того, специалисты советуют сочетать отдых с умеренными физическими нагрузками: прогулками, растяжкой, массажем, посещением сауны или бани.