Чем опасен сидячий образ жизни и как с этим бороться?

Опасность сидячего образа жизни

Физическая активность жизненно необходима каждому. Она бодрит, поддерживает тело в тонусе и помогает избежать различных заболеваний. А вот малоподвижный образ жизни совсем наоборот — влечет за собой целый букет болезней.

• Проблемы с осанкой и позвоночником, наверное, самый очевидный пункт.

Если вы постоянно работаете за компьютером, то с красивой осанкой придется попрощаться. Но, кроме осанки, страдают позвоночник и шея. Оно и не удивительно. Основная нагрузка, когда человек сидит, осуществляется именно на позвоночный столб. А неправильный наклон головы может повредить шею. Поэтому опорно-двигательному аппарату от твоей сидячей работы достается больше всего.

• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний

При долгом сидении на кресле или диване мышечная ткань начинает затекать. Икроножные мышцы не позволяют качать кровь снизу-вверх, поскольку находятся в неподвижном состоянии. Поэтому сердцу приходится терпеть серьезные перегрузки. А это ведет к развитию многочисленных заболеваний, включая инфаркт миокарда, сердечной недостаточности и образованию тромбов.

• Ожирение

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, данной проблемы точно не избежать. Кроме влияния на внешний вид, лишние килограммы могут стать причиной многих заболеваний, в том числе и онкологических.

• Ухудшение зрения

На зрение влияет не только монитор, но и постоянное сидение за ним. Дело в том, что из-за застоя крови в шейном отделе позвоночника, плохо кровоснабжаются органы зрения. То же касается и головного мозга. Отсюда, частые головные боли, высокое давление, мигрень.

Исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы каждый день снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака груди.

Как не допустить негативных последствий?

По словам исследователей, каждый час сидения сокращает жизнь на 21 минуту. Оказывается, сидеть так же опасно, как и курить. К счастью, есть способы противодействовать негативным последствиям многочасового сидения.

Ходите пешком!

Возвращайтесь с работы домой пешком. А, если живете далеко, то выходите на остановку раньше. Также стоит отказаться от лифта. Пешие прогулки не только помогают избавиться от лишних калорий, но и является отличной профилактикой варикоза.

Небольшие разминки

Каждый час делайте небольшую паузу, чтобы встать и подвигаться. Достаточно несколько шагов вокруг рабочего места, чтобы размять мышцы и избавиться от усталости. Шею можно разминать, даже не вставая из-за стола, и не теряйте такой возможности.

Выбирайте активный отдых

Понятно, что после работы зачастую не хочется вставать с постели. Но, поверьте, любая активность не только принесет пользу, но и поможет избавиться от ощущения усталости.

Ваш организм устал сидеть, поэтому помогите ему. Вместо кино можно пойти на каток, а вместо лишнего часа сна - на пробежку.

https://zen.yandex.ru/media/id/5c3b8f08f896a200ab70b3dd/chem-opasen-sidiachii-obraz-jizni-i-kak-s-etim-borotsia-5fd9c5d046486a67704a7284