Весенние риски: как защититься от аллергии и авитаминоза

Врачи советуют не дожидаться ухудшения самочувствия и заблаговременно позаботиться о профилактике сезонной аллергии (поллиноза) и весеннего авитаминоза.

Аллергия: три волны и меры защиты

Весной многие россияне сталкиваются с обострением аллергии. Характерные симптомы — чихание, зуд в глазах, слезотечение, заложенность носа. Виной всему — пыльца растений, которая атакует аллергиков в три этапа:

• ранняя весна — пыльца деревьев (берёза, ольха, лещина);

• поздняя весна — начало лета — пыльца злаковых трав (тимофеевка, овсяница, ежа);

• конец лета — осень — пыльца сорных трав (полынь, амброзия, лебеда).

Что делать в быту:

• закрывайте окна в период активного пыления — особенно в утренние часы с 6 до 9, когда концентрация пыльцы в воздухе максимальна;

• регулярно делайте влажную уборку;

• используйте очистители воздуха с HEPA-фильтрами.

Что делать на улице:

• носите защитную маску и солнцезащитные очки (они создают барьер для пыльцы);

• после возвращения домой обязательно примите душ и промойте нос солевым раствором.

Что учесть в питании:
При аллергии на пыльцу берёзы врачи рекомендуют временно ограничить яблоки, груши, сливы, персики, орехи, мёд и морковь. Эти продукты могут усилить перекрёстную аллергическую реакцию.

Роспотребнадзор обращает особое внимание на риск перекрёстной аллергии:

• пыльца берёзы → реакция на яблоки, орехи, косточковые фрукты, мёд;

• пыльца злаковых трав → реакция на хлеб, каши, мучные изделия;

• пыльца полыни → реакция на арбузы, дыни, подсолнечное масло, халву.

Если вы впервые столкнулись с симптомами аллергии или они усилились, не откладывайте визит к врачу-аллергологу. Специалист проведёт диагностику и назначит правильное лечение. Врач-аллерголог-иммунолог советует: «При появлении первых симптомов максимум — примите антигистаминный препарат и как можно скорее обратитесь к врачу для подбора правильного лечения». Самостоятельный приём лекарств без назначения может быть опасен.

Авитаминоз: дефицит, а не болезнь

Многие жалуются весной на усталость, сонливость и ломкость волос, списывая это на «авитаминоз». Врачи уточняют: истинный авитаминоз (полное отсутствие какого-либо витамина) встречается крайне редко. Чаще всего речь идёт о гиповитаминозе — частичной нехватке полезных веществ.

Весной самый частый дефицит — витамин D (особенно после пасмурной зимы), железо (анемия) и иногда витамины группы B. Восполнить их можно без дорогих добавок — достаточно скорректировать рацион.

Простые шаги для весеннего здоровья:

1. Разнообразьте питание. Замените жареный картофель на запечённый с овощами. Добавьте в меню рыбу 2–3 раза в неделю (скумбрия, сельдь, лосось — природные источники витамина D). Увеличьте долю зелени (укроп, петрушка, кинза), бобовых (фасоль, нут, чечевица), цельнозерновых продуктов (гречка, овсянка, киноа).

2. Ешьте продукты, богатые витаминами А, С, Е. Цитрусовые, киви, квашеная капуста — для иммунитета. Морковь, тыква, печень — для зрения и кожи. Растительные масла (оливковое, льняное) — для красоты волос и ногтей.

3. Соблюдайте режим. Сон не менее 7 часов, ежедневная физическая активность (даже 20-минутная зарядка) и прогулки на свежем воздухе творят чудеса. Они помогают справиться с весенней усталостью лучше любых таблеток.

Важное предупреждение: витаминные комплексы и биодобавки должен назначать врач после осмотра и сдачи анализов. Бесконтрольный приём витаминов может привести к гипервитаминозу — состоянию, которое опаснее, чем их нехватка.

Май 2026 года обещает быть непростым: погода испытывает нас на прочность, а природа — на выносливость. Но зная врага в лицо и вооружившись простыми мерами профилактики, можно пережить этот прекрасный весенний месяц без отёков, чихания и хронической усталости.

Главное — помнить: при аллергии — к врачу, при усталости — пересмотреть рацион, а в хорошую погоду — обязательно на прогулку.