Витамин D, магний, йод: дефицит есть у многих, но пить их надо не все

Но действительно ли все добавки полезны? Разберёмся, кому нужны йод, магний и витамин D, а когда их приём — просто выброшенные деньги.

1. Витамин D: почти всем, но с умом

Зачем нужен?
– Поддерживает иммунитет, крепость костей, работу нервной системы.
– Дефицит связан с усталостью, частыми простудами, депрессией.

Кому нужен?
– Жителям регионов с малым количеством солнца.
– Людям, редко бывающим на улице.
– Пожилым, веганам, тем, у кого диагностирован дефицит.

Когда бесполезен?
Если уровень в норме (проверяется анализом на 25(OH)D), дополнительный приём не нужен.

2. Магний: многим, но не всем

Зачем нужен?
– Участвует в работе мышц, нервной системы, помогает от стресса и судорог.
– Дефицит может вызывать раздражительность, бессонницу, мышечные спазмы.

Кому нужен?
– Людям с высоким стрессом, бессонницей.
– Тем, кто ест мало орехов, зелени, бобовых.
– При подтверждённом дефиците (анализ на магний в крови или эритроцитах).

Когда бесполезен?
Если рацион богат магнием (гречка, шпинат, миндаль), а симптомов дефицита нет.

3. Йод: важен, но не всем нужно дополнять

Зачем нужен?
– Критичен для работы щитовидной железы.
– Дефицит приводит к усталости, отёкам, проблемам с метаболизмом.

Кому нужен?
– Беременным и кормящим (по назначению врача!).
– Людям, живущим в регионах с йододефицитом.
– Тем, кто не ест йодированную соль, морепродукты, водоросли.

Когда бесполезен?
Если в рационе достаточно йода или есть заболевания щитовидки (избыток йода может навредить!).

Главное правило: консультация с врачом

Прежде чем покупать добавки:
✔ Сдайте анализы (витамин D, магний, ТТГ и др.).
✔ Обсудите с терапевтом или эндокринологом – некоторые БАДы могут мешать лекарствам или усугублять болезни.
✔ Не превышайте дозировки – гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит.

Вывод

– Витамин D – нужен почти всем, но дозу подбирать по анализам.
– Магний – полезен при стрессе и плохом питании, но не всегда требует добавок.
– Йод – критичен для щитовидки, но принимать только при реальном дефиците.