Алексеевским садоводам: Как сохранить суставы здоровыми?

Но для многих энтузиастов садово-огородных работ радость от труда омрачается ноющей болью в коленях, спине, запястьях или локтях. Суставы – наши природные подшипники, и работа в неудобных позах с постоянной нагрузкой – серьезное испытание для них. Как же сохранить суставы здоровыми, не отказываясь от любимого дела? Ответ – в грамотной подготовке, правильной технике и мудром отношении к своему телу.

Разминка
Представьте, что ваши суставы – это механизм, который долго стоял. Резко нагружать его нельзя. Перед выходом на грядки уделите 5-10 минут разминке.
Шея и плечи: медленные вращения головой (вправо-влево, вверх-вниз), круговые движения плечами вперед и назад.
Спина: наклоны вперед (не резкие, с прямой спиной), легкие скручивания корпуса в стороны, упражнение «кошечка» (стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину).
Колени и голеностопы: приседания (неглубокие), вращения коленями (чуть согнутыми), круговые движения стопами.
Кисти и локти: сжимание-разжимание кулаков, вращения запястьями, сгибание-разгибание локтей.
Эта простая привычка разогреет мышцы, улучшит кровообращение и подготовит суставы к работе, снизив риск травм.
Ортопедические хитрости
Наколенники – ваши лучшие друзья: работа на коленях – бич для суставов. Используйте специальные садовые наколенники с гелевыми вставками или мягким наполнителем. Еще лучше – переносное сиденье-скамеечка или низкая табуретка. Они позволяют работать сидя, с прямой спиной, без нагрузки на колени.

Правильный инструмент
Выбирайте инструменты с эргономичными рукоятками, которые удобно ложатся в ладонь и снижают напряжение в кисти и локте.
Используйте удлинители для ручек граблей, тяпок, лопат. Это позволит работать с прямой спиной, не наклоняясь слишком низко.
Инструменты должны быть острыми. Тупой секатор или лопата требуют больше усилий, перегружая суставы. Регулярно затачивайте.
Защита кистей: плотные, но гибкие перчатки не только уберегут от мозолей, но и обеспечат лучший захват инструмента, снижая нагрузку на мелкие суставы кисти.

Техника работы
Избегайте длительной статики: не стойте и не сидите часами в одной позе. Меняйте вид деятельности каждые 20-30 минут: пропололи – пошли полить, подрыхлили – понесли сорняки в компост. Чередуйте нагрузку на разные группы мышц и суставов.
Никогда не наклоняйтесь за тяжестью с прямой спиной и прямыми ногами! Это прямой путь к травме поясницы. Присядьте: согните колени, держа спину максимально прямой. Возьмите груз двумя руками, прижмите его к телу. Поднимайтесь за счет силы ног, выпрямляя колени. Спина остается прямой.
Работая на грядках старайтесь не горбиться. Если нужно низко наклониться, согните колени или встаньте на одно колено (обязательно в наколеннике). Делайте узкие грядки, чтобы не тянуться слишком далеко.
Для прополки высоких грядок используйте удобную подставку под одну ногу, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Завершение работы
Растяжка: после работы сделайте легкую растяжку тех групп мышц, которые работали интенсивнее всего (спина, ноги, руки). Это снимет напряжение.
Если чувствуете дискомфорт в суставах (не острую боль), поможет теплый душ или ванна. Тепло улучшает кровоток и расслабляет мышцы. Легкий самомассаж рук, ног, спины поможет снять усталость. Давайте суставам время на восстановление. Не работайте до изнеможения несколько дней подряд. Слушайте свой организм.
Важно. Если боль в суставе острая, постоянная, сопровождается отеком, покраснением или ограничением движения – это сигнал немедленно прекратить работу и обратиться к врачу (терапевту, травматологу-ортопеду). Не занимайтесь самолечением.
Любовь к земле не должна оборачиваться болью в суставах. Небольшая подготовка, разумное использование ортопедических приспособлений, правильная техника работы и внимание к сигналам своего тела – вот ключ к тому, чтобы дачный сезон приносил только радость и богатый урожай, а не проблемы со здоровьем. Берегите свои «шарниры» – они прослужат вам долгие годы активной и счастливой жизни на любимой даче.