Заря
  • Рус Тат
  • Что есть на ужин, чтобы крепче спать

    Лучшая еда перед сном

    Продукты с триптофаном

    На качество сна существенно влияет гормон удовольствия серотонин. Его уровень можно повысить с помощью триптофана — аминокислоты, которая содержится в большинстве растительных белков. Поэтому стоит налегать на бобовые, тыквенные семечки. Триптофан содержится и в индейке.

    Для ночного перекуса к ним можно добавить цельнозерновой хлеб, крекеры, рис. Пища, богатая углеводами, помогает продуктам с триптофаном быстрее усваиваться.

    Вишня

    Это природный источник мелатонина — гормона, ответственного за засыпание. Ягоды можно заменить вишнёвым соком.

    Продукты, богатые магнием

    Обратите внимание на тёмно-зелёные листовые овощи или авокадо. Магний улучшает качество сна людей, страдающих бессонницей.

    Пища, которая крадёт сон

    Кофеин

    Обратите внимание, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, энергетических напитках, чае.

    Алкоголь

    Злоупотребление спиртным — враг хорошего сна.

    Жирная пища

    Организм занят перевариванием тяжёлой пищи и не может расслабиться.

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/lifehacker/chto-est-na-ujin-chtoby-krepche-spat-5bb78821b9a43b00aa8ef694?&from=feed

    Фото:pixabay.com

    Реклама

    Следите за самым важным и интересным в Теlеgrаm - канале   газеты "Заря"

    Следите за самым важным и интересным в
    Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znachenie
    Следите за самым важным и интересным в
    Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znacheniгазеты "Заря"
    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале
    Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znachenie
    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале
    Подробнее: http://alekseyevsk.ru/news/v-respublike/deputat-gosdumy-popravki-k-konstitutsii-v-nauchno-tekhnicheskom-razvitie-imeyut-bolshoe-znachenie

     

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: