Что есть на ужин, чтобы крепче спать

Продукты с триптофаном

На качество сна существенно влияет гормон удовольствия серотонин. Его уровень можно повысить с помощью триптофана — аминокислоты, которая содержится в большинстве растительных белков. Поэтому стоит налегать на бобовые, тыквенные семечки. Триптофан содержится и в индейке.

Для ночного перекуса к ним можно добавить цельнозерновой хлеб, крекеры, рис. Пища, богатая углеводами, помогает продуктам с триптофаном быстрее усваиваться.

Вишня

Это природный источник мелатонина — гормона, ответственного за засыпание. Ягоды можно заменить вишнёвым соком.

Продукты, богатые магнием

Обратите внимание на тёмно-зелёные листовые овощи или авокадо. Магний улучшает качество сна людей, страдающих бессонницей.

Пища, которая крадёт сон

Кофеин

Обратите внимание, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, энергетических напитках, чае.

Алкоголь

Злоупотребление спиртным — враг хорошего сна.

Жирная пища

Организм занят перевариванием тяжёлой пищи и не может расслабиться.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/lifehacker/chto-est-na-ujin-chtoby-krepche-spat-5bb78821b9a43b00aa8ef694?&from=feed

Фото:pixabay.com