Что съесть, чтобы восстановить микрофлору кишечника?

Как же восстановить микрофлору? Как всегда, в первую очередь нужно обратить внимание на питание.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион, если хотите иметь здоровый кишечник. Но и само правильное питание, естественно, никто не отменял.
⠀
1. Клетчатка

Без неё не будет здоровой работы пищеварения и микрофлоры. Дело в том, что ею питаются "хорошие" бактерии. О ней мы уже подробно говорили. Включайте в рацион овощи, фрукты и зерна.
⠀
2. Пектин

Также любим "хорошими" бактериями. Встретить его можно в черной смородине, свекле, яблоках, сливе, абрикосах, крыжовнике и тыкве.
Из этих продуктов отлично подойдёт натуральная пастила без сахара, так как будет вкусной и эффективной альтернативой аптечным пробиотикам.
⠀
3. Инулин
Эта группа сложных углеводов является сырьем, перерабатываемым микрофлорой кишечника и стимулирующим ее жизнедеятельность. Найти инулин можно в топинамбуре, луке, бананах, изюме, спарже и артишоках. Больше всего находится в цикории.
⠀
4. Чеснок

Поможет не только для поддержания иммунитета. Он подавляет активность патогенных бактерий и содержит инулин. 
⠀
5. Квашенная капуста