Готовимся к учебному году

Новая социальная ситуация, в которую попадает ребёнок шести-семи лет, требует от него больших физических и психических затрат сил. В связи с этим родители должны приложить множество усилий для создания благоприятной обстановки, способствующей привыканию ребёнка к учебной деятельности.

Одним из важных условий успешной адаптации первоклассника к обучению в школе и его сохранения здоровья является соблюдение им режима дня.

Так, ребёнок должен знать, сколько времени ему отводится для отдыха, подготовки к школе, прогулок на свежем воздухе, для игры. Очень важна регулярность приёма пищи как дома, так и в школе, а также время отхода ко сну.

Согласитесь, сегодня дети много времени проводят у телевизора, компьютера или смартфона. Большинство родителей на такую ситуацию даже не обращают внимания. Однако в младшем школьном возрасте такое попустительство со стороны родителей преступно! Ведь необходимо сразу же обсудить с ребёнком время просмотра телепередач, игр на компьютере. Объяснить ребёнку, что ему можно, а чего нельзя делать. Для этого используйте весомые аргументы, а не крики, запугивания или наказания, тем более телесные. Ребёнок должен понять: для всего есть свое время и свой распорядок. Тогда ему легче будет понять, принять и выполнять поставленные требования. Ознакомьтесь с приблизительным распорядком дня первоклассника. Естественно, следует помнить, что во всем должна быть мера. Вовсе нет нужды соблюдать режим дня до минуты. Но основные его пункты ребёнок должен стремиться соблюдать неукоснительно.

Примерный режим дня первоклассника (советуем повесить ярко оформленный распорядок дня в комнате вашего первоклассника):

7.00 - подъём

7.00-7.30 - зарядка, умывание, одевание

7.30-8.00 - завтрак, гигиена полости рта

8.00-8.20 - дорога в школу

8.30-13.00 - обучения в школе (10.00-10.30 - второй завтрак)

13.00-13.30 - дорога из школы домой

13.30-14.00 - обед, гигиена полости рта

14.00-15.30 - отдых, сон (можно вместо прогулки на свежем воздухе)

15.30-16.00 - подготовка к школе

16.00-16.30 - полдник

16.30-18.30 - прогулка на свежем воздухе

18.30-19.00 - свободное время

19.00-19.30 - ужин

19.30-20.00 - свободное время, чтение книг

20.00-20.30 - подготовка ко сну, водные процедуры

21.00 - сон

Режим питания

Рациональное питание - питание, которое обеспечивает полноценное развитие и рост, способствует сохранению и укреплению здоровья.

1. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.

2. Продукты должны быть качественно приготовленными, не содержать вредных веществ, быть максимально натуральными. Лучше воздержаться от частого использования в пищу полуфабрикатов.

3. Необходимо стараться употреблять в пищу больше овощей и фруктов, пить соки, молоко.

4. В рационе младшего школьника обязательно должны быть такие продукты, как мясо, рыба, каши.

5. Старайтесь меньше употреблять жареную, печеную, острую, жирную, соленую пищу.

6. Меньше используйте соусы, острые приправы, искусственные пищевые ароматические добавки, красители.

7. Не злоупотребляйте сладостями.

И ещё несколько слов о питании вашего первоклассника. Режим питания шестилетнего ребенка должен включать:

• 4-5-разовое питание;

• приём пищи через каждые 3,5-4 часа;

• суточная потребность первоклассника в пище составляет 2400-2500 ккал.;

• объём питания должен распределяться следующим образом: первый завтрак составляет 15-20% от всего дневного рациона, второй завтрак (в школе) - 10%, обед - 35-40%, полдник - 10-15%, ужин - 20-25%;

• режим приёма пищи может быть таким: завтрак - в 7.30-8.00; второй завтрак - в 10.00-10.30; обед - в 13.30-14.00; полдник - в 16.00-16.30; ужин - в 18.30-19.00.

К слову

Если вас интересуют проблемы питания вашего ребенка, лучшую консультацию по этому вопросу можно получить у врача-педиатра или врача-диетолога.

Режим двигательной активности

То, что детям младшего школьного возраста необходима достаточная физическая активность, известно каждому взрослому. В первом классе у них активно формируются грубая моторика, различные комплексы сложных движений. Кроме того, достаточная физическая активность влияет и на здоровье, успешное овладение школьной программой. Для обеспечения потребности первоклассника в достаточной физической нагрузке необходимо приучать ребенка к ежедневным утренним физическим разминкам. В школе во время уроков также необходимо проводить физкультурные паузы, способствующие снятию напряжения, усталости, позволяют организму восстановить свои физические и умственные способности.

Не менее важным для первоклассника является посещение различных спортивных секций (плавание, спортивная или художественная гимнастика, различные виды единоборств, танцы и многое другое). Главное, чтобы родители понимали, что посещение спортивных секций имеет целью общее физическое развитие ребенка, а не достижения им «олимпийских» результатов! Его физическая активность реализуется и во время его прогулок на свежем воздухе. Поощряйте детей играть во дворе, стадионе в подвижные игры, стимулируйте их потребность в движениях. А если вы вместе со своим ребенком вспомните детство и согласитесь стать партнерами в играх, это принесёт не только радость всей вашей семьи, но и будет хорошей основой для сохранения и укрепления вашего собственного здоровья.

Главное - не лениться, не «прятаться» за домашними делами и заботами. Выделить время для семьи можно всегда!

Источник информации: 36e.ucoz.ru

Фото:http://www.profil.hr/datoteke/skolski-odjel/osnovna-skola/razredna_nastava/slike/106583477.jpg