Осенью световой день становится короче, что может вызвать проблемы со сном из-за нарушения биологических ритмов, как объяснила Лилия Шагиахметова, врач-сомнолог Университетской клиники КФУ.
«Смещение внутренних часов организма сильно влияет на самочувствие. Мы просыпаемся в темноте, а гормон сна — мелатонин — продолжает вырабатываться, что приводит к трудностям с пробуждением по утрам», — пояснила специалист.
Чтобы ускорить выработку мелатонина, врач рекомендует использовать световые будильники, включать яркий свет и проветривать помещение. Важно соблюдать режим дня и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Качество сна влияет на выработку серотонина — гормона радости и хорошего настроения. При плохом сне снижается стрессоустойчивость, повышается тревожность, меняется гормональный фон и снижается иммунитет.
Нельзя спать мало, но качественно. Любое сокращение времени сна имеет негативные последствия. «Для хорошего сна нужно вести активный образ жизни», — заключила врач.
Нет комментариев